Stoffwechsel verstehen, aktivieren & warum er "langsam" ist: Die 15 wirksamsten Methoden
Hintergrund für diesen Blog ist folgender:
Jeder möchte abnehmen und schlank sein.
Wir werden älter, haben viel Stress, führen ein modernes Leben mit Gefahren.
Während wir altern und ein gestresstes, ungesundes Leben führen, ist es nicht schwierig ungesund zu werden und an Körperfett zu zunehmen.
Daher sucht jeder nach Hilfe und Infos, wie kann ich einfach und vor allem schnell abnehmen.
Doch wer ist bereit wirklich etwas zu verändern und vorallem,
wer erklärt dir was Stoffwechsel wirklich ist und wie er funktioniert?
Wer nimmt dich an der Hand und erklärt dir mal wirklich die Wahrheit?!
Aus diesem Grund gibt es diesen Blog und nun auch die Möglichkeiten, all mein Wissen in From von einem Workshop zu erfahren.
Ich zeige und erkläre dir all die Feinheiten zum Thema Fettabbau und Stoffwechsel, aus einer westlichen und östlichen Perspektive.
Du wirst nun sehen, diese Infos sind alle toll und auch nötig, doch was ist mit der Umsetzung?
Wie sieht das ganze praktisch aus?
Was bedeutet Stoffwechsel eigentlich?
Der Stoffwechsel (Metabolismus) beschreibt alle biochemischen Prozesse im Körper, die Energie erzeugen, speichern und verbrauchen.
Dazu gehören unter anderem:
Fettverbrennung
Muskelaufbau
Hormonproduktion und
Zellenergie in den Mitochondrien.
Ich möchte mich heute auf den letzten Punkt fokussieren, die Mitochondrien.
An dieser Stelle möchte ich kurz Werbung machen und zwar, um das Thema Workshop.
Ich schule im Rahmen von Workshops genau dieses Thema Stoffwechsel und Biohacking auf Ebene westliche + östliche Medizin.
Nach dem Prinzip: Therapien sind gut aber teuer, zeige ich dir in einer Gruppe, wie du dich kennen lernst und balancierst.
Umgangsprachlich spricht man gerne davon, dass der Stoffwechsel nicht läuft.
Wenn etwas nicht läuft oder arbeitet sind es deine Mitochondrien in dir!
Hier findet der Stoffwechsel auf kleinster Ebene wirklich statt.
Hier findet der Austausch der Energie der Nahrung und dem Sauerstoff aus der Luft statt.
Deshalb essen und atmen wir!!!
Hier ein Video zum Thema Mitochondrien. Hier kannst du dein Bild zum Thema Mitochondrien und Stoffwechsel erweitern.
Ein „langsamer Stoffwechsel“ bedeutet nicht, dass der Körper kaputt ist – sondern, dass bestimmte Regulationssysteme aus dem Gleichgewicht geraten sind.
In einfachen Worten, deine Mitochondrien arbeiten nicht so wie sie sollen.
Typische Folgen:
Gewichtszunahme trotz wenig Essen
Müdigkeit und Energielosigkeit
Heißhungerattacken
Kältegefühl
stagnierender Fettabbau
Bevor wir uns nun das Thema Stoffwechsel näher anschauen, bitte ich dich darum, dir das Thema Fettgewebe näher anzuschauen.
Warum werden wir dick?
Warum gewinnen wir an Masse?
Dieser Blog beschreibt hierzu einiges:
Wir werden dicker und gewinnen an Masse, um die Lebenserwartung zu verlängern!
Spannend oder?
Wir werden dick um gesund zu werden!
Du siehst, viel Infos, die du in ein richtigen Kontext setzen musst. Daher die Workshops!
Stoffwechsel aktivieren und verstehen –
einfache Erklärung
Der Stoffwechsel funktioniert wie ein biologisches Energiesystem:
Nahrung = Energieinput = Aufnahme
Hormone = Steuerungssystem =Koordination/Steuerung des Verbrauchs
Mitochondrien = Energieproduktion = Produktion/Fabrik = Basis für einen gesunden Energiestoffwechsel
Bewegung = Energieverbrauch = Abgabe
Wenn eines dieser Systeme gestört ist, verlangsamt sich der gesamte Stoffwechsel.
Wichtig ist zu verstehen, dass es hier um Rückkoppelungen geht.
Die wichtigste Steuereinheit sind die Mitochondrien.
Funktionieren diese nicht, werden die anderen Systeme entsprechend herab reguliert.
Hier gilt das Prinzip: Ohne Energie, keine Produktion in der Fabrik.
Energie wird in den Mitochondrien erzeugt!
Wichtige Steuerfaktoren:
Insulin (Zuckerstoffwechsel)
Schilddrüsenhormone (T3, T4)
Cortisol (Stresshormon)
Leptin & Ghrelin (Hungersteuerung)
Warum ist mein Stoffwechsel langsam?
Ein langsamer Stoffwechsel entsteht selten durch nur einen einzigen Faktor – meist ist es eine Kombination aus mehreren.
Hier ein paar Faktoren.
Bitte bis zum Ende lesen.
Hier erfährst du die wahre Ursache der Faktoren.
1. Hormonelle Dysbalance
zu viel Insulin (Störung im Zuckerstoffwechsel)
niedrige Schilddrüsenaktivität (Stoffwechsel Blockade: Wichtiger: Aufgrund Stress oder Energiemangel!)
chronisch erhöhtes Cortisol (Stresstest)
Lösung: Kohlenhydrate vor allem Zucker reduzieren. Drei Mahlzeiten am Tag, keine Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten.
Hier mehr Infos zu den Hormonen, vor allem Frauen, da Ihr durch die monatliche als auch Wechseljahre später, stärker davon betroffen seid.
Hier mehr zum Thema Ernährung
2. Zu wenig Muskelmasse
Muskelgewebe verbrennt Energie – auch im Ruhezustand.
Muskulatur kann dir helfen den Zuckersignalweg zu optimieren.
Lösung: Muskeltraining mindestens 2 mal pro Woche integrieren.
3. Chronischer Stress
Stress signalisiert dem Körper „Gefahr“ → Energie wird gespeichert statt verbrannt.
Unter Stress seigt dein Blutzuckerspiegel. So kommen wir wieder zum Punkt 1.
Außerdem blockiert Stress die Fettverbrennung im Hypothalamus. So landet immer mehr Fett im Fettgewebe.
Lösung: Entspannung und Nervensystem Regulation
Hierzu gibt es jeder Menge Techniken und Tipps. Hierzu folgen einige Videos auf Youtube, also dort bitte liken und abo da lassen.
PS: Solche Techniiken behandeln wir natürlich auch im Workshop.
Mehr Infos zum Thema Stress hier:
4. Schlafmangel
Schlafmangel verändert Hunger- und Sättigungshormone massiv.
Ein Beispiel hierzu:
Im Schlaf kommen wir in einen Zustand optimaler Fettverbrennung, wenn wir denn qualitativ gut schlafen! In diesem Zustand bauen wir Energie auf bzw. sind effizient. Ein Zustand in dem wir uns gut fühlen. Schlafen wir nicht gut, dann fehlt uns unterm Strich Energie bzw. wir sind in einem ineffizienten Zustand.
Was macht und signalisiert dir nun dein Körper?
Ich brauch Energie!
Also mehr Essen!
Wir halten fest: Alles das dich in deiner Energieproduktion stört, führt zu einem Energiemangel und zur Konsequenz mehr zu Essen!
Lösung: Schlafhygiene. Der Schlaf muss wieder wichtig werden und nicht nach dem Motto "Ich schlaf weil ich müde bin!.
Du darfst ruhen
Du darfst in dich kehren.
Der Schlaf ist aus spirituell-philosophischer Sicht, die Zeit, an der der Geist zur Ruhe kommt und in die Tiefe sinkt.
Hier mehr zum Thema Schlaf.
5. Blutzuckerschwankungen
Starke Peaks führen zu Heißhunger und Energiestörungen.
Zucker ist schnelle Energie für kurzfristige Leistungen.
Was aber wenn du ständig diesen Energieweg nutzt?
Du endest im Überzucker wie ein Typ 2 Diabetiker.
Lösung: Striktes Mahlzeitentiming mit richtiger Nährstoff- und Makronährstoffzusammensetzung für optimale Signale und Sättigung in dein Gehirn!!!
Hierzu ein paar Blogbeiträge zur besseren Erklärung:
6. Entzündungen
Silent Inflammation verlangsamt die Zellenergieproduktion.
Darunter verstehen sich stille, aber energieraubeenden, Entzündungen im Körper. Diese signalisieren unterschwellig deinem Gehirn Stress und Energiemangel.
Das ist ein perfektes Beispiel, um noch mal zu sagen, in solch einer Situation findet kein Fettabbau statt!!!
Lösung: Sonne, Rotlichttherapie, Kältetherapie kann hier Wunder bewirken. Stress- und Nervensystemregulation. Bestimmte Nahrungsergänzungen. Akupunktur und anderen Hacks
Hierzu empfehle ich dir diesen Blog:
Zucker und Mitochondrien:
Zucker und Leptin: https://www.gesundheitsphi.com/post/zuckertest-leptin-vs-insulin-hungersignalisierung-teil-2
7. Zu wenig Bewegung im Alltag
Nicht nur Sport zählt – auch Alltagsbewegung (NEAT).
NEAT bedeutet Non-Exercise Activity Thermogenesis.
Darunter versteht sich, die Stoffwechselaktivität unabhängig von Sport.
Umgangssprachlich spricht man gerne von Stoffwechselaktivierung.
Bewegung aktiviert uns, richtig. Es belebt uns und schafft den Zucker aus dem Blut.
Hier sind wir wieder beim Punkt 1 oben.
Meiner Erfahrung nach ist es korrekt und effektiver 2-3 kurze Trainingseinheiten unter den richtigen Bedingungen und vor allem Uhrzeit zu machen!
So bleibt der "Stoffwechsel aktiv"
Lösung: Baue kurze Trainingseinheiten ein. Wer sagt er hat keine Zeit, hat nun keine Ausrede mehr. Zeit brauchst du dafür nur 2-3 mal je 5 Minuten
8. Diät-Adaptation = Stress
Der Körper reduziert Energieverbrauch bei zu langem Kaloriendefizit.
Achtung ein Defizit kann negative Folgen haben!
Grade für Frauen ist dieses Thema zentral. Gilt es aber für jeden Menschen, nein jedes Tier da draußen in der schönen Natur, hat es zu wenig zu Essen, wird die Stressachse aktiv. Ist diese aktive, sparen wir Energie und bauen Fett auf.
Warum also Fasten? (längeres Fasten?)
Warum also Diäten?
Mehr Infos zum Thema Kalorien hier:
Weitere kostenlose Infos zum Thema Fettabbau hier:
Nun gebe ich dir noch ein paar wichtige Infos mit zur Umsetzung.
Stoffwechsel aktivieren:
Die 15 wirksamsten Methoden
Ich weiß es nervt, aber ich will wissen wer hier auf meiner Seite Zeit verbringt und mit wem ich es zu tun habe. Deshalb eine kleine Hürde.
Unten eintragen und kostenlose weiterlesen.
Hier sind die effektivsten wissenschaftlich und physiologisch begründeten Strategien, um deinen Stoffwechsel aktivieren.
1. Mehr Protein essen (vor allem zum Frühstück)
Protein erhöht den Energieverbrauch durch Thermogenese und stabilisiert den Blutzucker.
Das wichtigste es optimiert deinen Zuckerstoffwechsel der Mitochondrien und reguliert/korrigiert deine Signale im Gehirn!
2. Krafttraining
Muskelaufbau steigert den Grundumsatz nachhaltig.
Die Muskulatur reduziert den Blutzuckerspiegel und optimiert damit deine Zellgesundheit.
3. Bewegung nach dem Essen
Spaziergänge senken Blutzuckerspitzen und verbessern Insulinsensitivität.
Spaziergänge sind im Grunde, dasselbe wie Sport oder Krafttraining, es reduziert den Zucker im Blut.
4. Morgens Tageslicht tanken
Reguliert den zirkadianen Rhythmus und verbessert Hormone. Vor allem bei Stress und einem defekten Hormonrhythmus ist Licht am Morgen sehr sehr wichtig.
Ich muss das hier deutlich betonen.
Wenn du deine Gesundheit langfristig wirklich optimieren möchtest, musst du morgens Licht sehen!!! Wichtig!
Deshalb ist die Rotlicht-Therapie eine super Sache für den Herbst, Winter, Frühling!!!
Kostenlose Produktberatung sichern:
Ich zeige dir hier, wie dir die Rotlicht-Therapie beim Fettabbau hilft!
5. Schlaf optimieren
7–9 Stunden Schlaf stabilisieren Leptin, Ghrelin und Cortisol.
Hier ist es wichtig etwas für den Schlaf zu unternehmen. Den Schlaf wichtig schätzen. Den Schlaf wieder lieben lernen. Die Ruhe in sich finden.
Hier kommst du am Thema Selbst, Stressregulation und Nervensystem nicht vorbei.
6. Stress reduzieren
Meditation, Atemübungen und Pausen senken Cortisol.
Hier docken an den letzten Punkt an.
Lerne Qi Gong, lerne Tai Cho oder Yoga. Nicht als Training, sondern als ein Tool, um in die zu kehren und in dich zu fühlen.
Versteh mich hier nicht falsch. Sport ist gut und wichtig, auch Leistungssport.
Doch wenn wir es streng sehen, rennen wir lediglich von uns selbst davon. Still sitzen, stille, langsame Bewegungen, haben hier viel mehr Potential und Wirkung, um dich selbst zu erfahren.
Auch hierzu empfehle ich den obigen Kurs
7. Blutzucker stabil halten
Weniger Zucker, mehr Protein und Ballaststoffe.
Der Blutzucker ist ein wichtiges Thema. Für viele am Anfangen aber sehr schwierig!
Warum?
Weil Zucker eine Droge ist. Es hält uns am Laufen, schnelle Energie, schnelle Leistung.
Mehr Infos in diesem Blog hier:
8. Kälteexposition
Regelmäßiges Kältetraining optimiert deinen Energiestoffwechsel effektiv und zwar stark.
Feinheiten dazu findest du im Kurs oder den Blogbeiträgen for free dazu.
Ich kann dir nur empfehlen kalt zu duschen und ab und zu das Kalte zu suchen. Nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter wenn es kalt ist!
Kalter See, kaltes Bad, kaltes Becken im Schwimmbad etc.
Da das ganze nicht ungefährlich ist, bitte ich hier um Verständnis. Weitere Infos im Kurs oder per Mail anfragen.
Alles auf eigene Gefahr und Verantwortung!
Hier ein interessanter Blog zur Kälte: https://www.gesundheitsphi.com/post/infovideo-k%C3%A4lte-1-lerne-k%C3%A4lte-zu-lieben-wie-einst-unsere-vorfahren-es-mussten-infovideo-k%C3%A4lte
9. Mehr Alltagsbewegung
Treppen, Gehen, Stehen und oder kurze Workouts in den Tag integrieren.
"So bleibt dann Stoffwechsel am Laufen"
Du weißt aus den Infos oben nun schon mehr. Es sind deine Mitochondrien, die arbeiten und Stoffwechsel betreiben!
10. Omega-3 Fettsäuren
Reduzieren Entzündungen und unterstützen Zellfunktion.
Omega 3 ist zentral und weil wir von den Mitochondrien und dem Bezug Stoffwechsel sprechen, verrat ich dir ein Geheimnis.
Mitochondrien sind voll mit diesen Fettsäuren!
Unser Gehirn auch!
Hier weitere und spannende Blogbeiträge von mir zu diesem Thema.
Warum ist dein Fettgewebe im Winter sehr wichtig? und warum ist Fett die Quelle der Gesundheit?
11. Ausreichend Kalorien (kein Dauerdefizit)
Zu wenig Energie senkt den Stoffwechsel.
Zu wenig Energie auf Dauer, blockiert deine Hormonachse. Bei Frauen wird das sehr deutlich, wenn Kinderwunsch oder Hormonbeschwerden vorliegen.
12. Darmgesundheit verbessern
Ein gesunder Darm verbessert Nährstoffaufnahme und Entzündungslevel.
Der Darm ist ein häufiger Brandherd, der dann die Leber belastet und Entzündungsfaktoren im Körper ansteigen lässt!
Auch zum Thema Darm gibt es einen Kurs und Videos, als auch sehr viele Blogbeiträge :)
13. Intervallfasten (individuell)
Kann Insulinsensitivität verbessern – nicht für jeden geeignet.
Intervall ist Ok. Man muss hier verstehen wann, wie und warum man fastet.
Kleines Bsp. zum mitdenken:
Sollte ein gestresster Mensch mit wenig Schlaf und viel körperlicher oder geistiger Arbeit Fasten? Nein!
Sollte er das Frühstück auslassen? Auf gar keinen Fall!
Hier gibt es mehr Infos dazu:
14. Rotlicht-Therapie strategisch nutzen
Mit der Rotlicht-Therapie hast du ein Tool für dich Zuhause. Damit kannst du deinen Stoffwechsel optimieren, in dem du deine Mitochondrien therapierst.
Licht vor allem Rotlicht hilft uns Energie aufzubauen und zwar in den Mitochondrien. Genau diese Energie wird dann logischerweise zur Reparatur/Regeneration genutzt.
Bitte auf Youtube folgen und abonnieren, so bekommst du immer mit wenn ein neues Video gepostet wird. Es folgen nun reichlich Videos zum Thema Mitochondrien. Dies wird ein weiterer großer Pfeiler werden.
eBook zur Rotlicht-Therapie für mehr Infos? Mail schreiben mit deinem Thema oder Problem. Ich habe eine Fülle an PDFs zu diversen Themen, bei denen die Rotlicht-Therapie helfen kann
Fragen zur Rotlicht-Therapie?
Einfach kontaktieren
15. Natürliche Lichtzyklen beachten
Abends weniger blaues Licht optimiert deine Hormone.
Hierfür nutze ich Blaulichtfilterbrillen.
FAQ
Warum ist mein Stoffwechsel langsam?
Meist durch Stress, Hormonthemen, Schlafmangel, Muskelverlust oder Blutzuckerschwankungen. Alles Themen die deine Mitochondrien zwingen überwiegend Zucker zu verzehren/verbennen.
Wie kann ich meinen Stoffwechsel anregen?
Durch Krafttraining, Protein, Schlafoptimierung, Stressreduktion und eine Ernährungsweise, die den Blutzucker stabil hält.
Was bedeutet ein langsamer Stoffwechsel?
Dass dein Körper weniger Energie verbraucht und stärker in den „Speichermodus“ geht. In diesem Speichermodus kommst du aufgrund Stress, Hormonungleichgewicht, Schlafmangel, Muskelabbau, intensives Fasten = Kaloriendefizit und andere Gründe. Hier baut dein Körper Fett auf.
Kann man den Stoffwechsel wirklich beschleunigen?
Ja – vor allem durch Muskelaufbau, Hormonausgleich und Lebensstilfaktoren. Darunter versteht sich Lichttherapie, richtige Essenszeiten und gezielte Biohacks für deinen Körper.
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Stoffwechsel aktivieren Tipps
Wie funktioniert der Stoffwechsel einfach erklärt
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